Mình đã dừng việc lướt điện thoại

Mình đã dừng việc lướt điện thoại. Đúng, mình cảm thấy rất mệt mỏi khi dùng mạng xã hội cả ngày trong phòng. Tuy mình biết, mình nên làm một việc gì đó khác nhưng không thể dừng lại và khi dừng lại mình lại chẳng còn năng lượng để làm gì nữa. Và mình lại tiếp tục mất tập trung khi cầm chiếc điện thoại lên. Nhưng đó là câu chuyện của mình trong vài tháng trước đây, nếu hiện tại bạn cảm thấy hứng thú với chủ đề này hay bạn thấy hình bóng của bản thân ở đây và muốn vượt qua việc lướt vô nghĩa này thì đây là những chia sẻ đến từ trải nghiệm của mình mà mình muốn gửi gắm tới bạn.

Một vài những thói quen và mẹo dễ dàng mà mình đã sử dụng để cai nghiện mạng xã hội. Từ đó đã giúp mình lấy lại được sự tập trung và thay đổi cuộc sống.

THAY ĐỔI CÀI ĐẶT ĐIỆN THOẠI

Mình đã tắt thông báo mọi nền tảng xã hội mà mình sử dụng và bật chế độ không làm phiền khi mình trong suốt khoảng thời gian làm việc để không bị điện thoại làm xao nhãng trong suốt khoảng thời gian đó. Một tính năng hữu ích khác là giới hạn ứng dụng, tính năng này sẽ cho phép giới hạn thời gian mà mình dùng cho từng ứng dụng, tất nhiên là do mình tự điều chỉnh.

Mạng xã hội đã trở nên kém thú vị hơn khi mình đặt màn hình hiển thị thành màu đen trắng, điều này đảm bảo rằng mình không bị tăng đột biến dopamine như trước đây.

KHÔNG NHÌN, KHÔNG THẤY, KHÔNG NGHĨ, KHÔNG NHỚ

Mình đã vô tình cầm vào điện thoại không biết bao nhiêu lần chỉ vì nó ở trong tầm với của tay mình. Để khắc phục điều này thì mình đã bỏ nó vào ngăn kéo, nơi mình không nhìn thấy hoặc đơn giản là không để trên mặt bàn, bằng cách đơn giản là cất điện thoại khỏi không gian của mình thì mình sẽ ít bị cám dỗ kiểm tra điện thoại hơn.

KHÔNG SỬ DỤNG VÀO BUỔI SÁNG

Mình đã cuộn lướt không ngừng nghỉ và nó thật tệ khi đây là cách mình chọn bắt đầu một ngày mới. Mình nhận ra, cú hích dopamine đầu tiên mà mình nhận được là thứ mình sẽ tiếp tục tìm kiếm trong suốt cả ngày. Thay vì sử dụng mạng xã hội vào mỗi sáng thì giờ đây mình vệ sinh cá nhân luôn, làm một bữa sáng đơn giản, đọc 1 chương sách, nghe list nhạc thư giãn mình đã tạo trên Spotify và tới phòng tập gym vào lúc 9h AM.

HÃY TÌM NHỮNG VIỆC ĐỂ LÀM

Cách để nhất để ngừng lướt mạng xã hội là làm những việc khiến mình quên đi điện thoại. Tùy vào từng khoảng thời gian, bạn có thể chọn đi dạo công viên, cắm trại, vẽ, nướng, dành thời gian cho bạn bè,… Nhưng thường thì buổi tối mình sẽ nhiều thời gian rảnh hơn, thay vì để bản thân mất tập trung thì hiện tại mình có đăng ký một khóa học để phát triển chuyên môn và mình dành ra 2 buổi tối/ tuần để đi gặp gỡ bạn bè, các anh chị em trong dự án mình đang phát triển. Cũng có nhiều hôm mình ở nhà đơn giản chỉ là đọc sách rồi nghỉ ngơi sớm.

Thực sự có hàng trăm những hoạt động mà bạn có thể thử, nhưng bạn hãy thử luôn luôn làm mới bản thân bằng những điều mới mẻ tích cực. Học một ngôn ngữ mới, gặp gỡ những mối quan hệ mới chất lượng, đi đến những vùng đất mới rồi trải nghiệm ở đó, bắt đầu học một kỹ năng mới và bắt đầu làm những trước đây khiến bạn sợ hãi,…

SỬ DỤNG QUY TẮC 2 PHÚT

Đến bước này mình đã có rất nhiều việc để làm, nhưng thỉnh thoảng vẫn có nhu cầu dùng điện thoại. Vì vậy, một phương pháp giúp mình là quy tắc 2 phút. Mỗi lần mình rảnh chỉ có chút thời gian để nghỉ ngơi, vô thức lại chạm vào điện thoại nhưng mỗi lần chạm là một lần nghĩ khác đi “Mình cần đi giặt đồ”, “À, còn quần áo chưa phơi”, “Aa, mình nghĩ mình nên đi pha 1 ly coffee để tiếp tục làm việc tập trung hơn”,…

LÀM RÕ MỤC TIÊU

Thật không bình thường chút nào khi tiếp xúc với hàng trăm, hàng nghìn đoạn phim, bài đăng nổi bật trên mạng xã hội khiến mình cảm thấy như đang thiếu một cái gì đó. Kiểu dạng như cái bộ đồ Chanel anh này mặc sang thế, chiếc kính Prada chị kia đeo mình thích quá, cậu này ít tuổi mà lái Porsche nhìn đã thật… Và đây cũng chính là lý do khiến rất nhiều người trong đó có cả mình đã luôn cảm thấy không an toàn và lòng tự trọng cũng vì thế mà giảm đi đáng kể. Thay vào đó mình đã lựa chọn tập trung dồn hết năng lượng vào bản thân, làm rõ mục tiêu của mình và lên một bảng tầm nhìn dài hạn.

XÓA ỨNG DỤNG GÂY XAO NHÃNG

Mình đã lò vi sóng với Tiktok không ít lần, mình xóa đi rồi lại tải lại liên tục nhưng mình nhận ra rằng không có nó trong điện thoại thì mình tập trung hơn. Thú thật rằng Tiktok đã làm rất tốt trong việc truyền tải những video ngắn hữu ích, thường thì mình hay tìm cách chế biến các món ăn, cách tập bài các lưng, ngực, tay ở phòng gym,… có rất nhiều chủ đề mình tìm nhưng tóm lại mình cảm thấy khó kiểm soát việc lướt lướt lướt nên mình xóa. Mình cũng tải lại được 2-3 tuần xong rồi mình mới xóa hôm trước ^^

CHỌN LỌC NỘI DUNG

Phương tiện truyền thông xã hội có thể rất tệ cho sức khỏe tinh thần nhưng nó cũng có thể mang lại nhiều lợi ích. Vì vậy, mình đã bỏ theo dõi những tài khoản làm mất sự tập trung, những tài khoản mình theo dõi theo cảm xúc chẳng hạn,… thay vào đó chỉ giữ theo dõi những tài khoản giúp mình học hỏi được thêm nhiều kiến thức, truyền động lực hay khám phá về điều gì đó mà mình muốn biết. Thỉnh thoảng, có vô tình lướt phải những nội dung mang tính chất khiêu khích, đả kích, toxic thì mình tặng cho 1 vé vào nút không quan tâm trên nguồn cung cấp dữ liệu để thuật toán chỉ hiện thị những nội dung có lợi cho những lần sau.

GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ SÂU SẮC

Mình đã từng sử dụng điện thoại để đánh lạc hướng bản thân khỏi điều gì đó, có thể là sự nhàm chán, bài tập về nhà, trì hoãn và niềm tin tiêu cực về bản thân mình. Nhưng cách này chỉ khiến tình trạng của mình trầm trọng hơn, vì vậy mình đã chọn giải quyết gốc rễ của vấn đề. Mình tự đặt ra những câu hỏi để biết vấn đề sâu xa hơn thì mình mới có thể thực hiện được bước đầu tiên trong công việc mình muốn làm. Điều này khiến cho chứng nghiện điện thoại biến mất vì mình đâu cần tìm thứ gì mang lại sự thoải mái nữa trong khi mình đã có rồi.

LẬP KẾ HOẠCH CHO MỘT NGÀY

Khi mình có một lịch trình dày đặc bao gồm những việc mình thích, mình sẽ có ít thời gian để xao nhãng hơn. Viết ra thời gian, công việc, địa điểm thực hiện cho mỗi việc cần làm trong ngày.

Ví dụ: 7h45 AM tôi thiền 15 phút trong phòng, 9h AM tôi qua tập luyện tại phòng tập

Theo cách này mình ít nghĩ hơn vào việc lướt và nhiều hơn vào việc cần làm.

THA THỨ CHO BẢN THÂN

Phần khó nhất khi đối diện với chứng nghiện điện thoại của mình là cảm giác tội lỗi, ngờ vực về bản thân. Mình hay nghĩ như này: “Nếu như trước đó mình làm những việc khác, thì bây giờ có phải mình tiến xa hơn trong cuộc sống và hạnh phúc nhiều hơn không” nhưng lúc đó mình không thể dừng điện thoại và điều này khiến mình cảm thấy thất vọng vô cùng. Nhưng rõ ràng, mình không thể ghét bản thân để thay đổi, mình chỉ có thể làm điều đó từ một nơi của tình yêu và sự tha thứ. Khi mình ngừng nhìn vào quá khứ và hình dung về một cuộc sống trong tương lai thì tầm nhìn của mình về tương lai sẽ lớn hơn những hoài nghi trong quá khứ. Để đơn giản thì bạn có thể hiểu, hiện tại là sản phẩm của quá khứ và tương lai là sản phẩm của hiện tại. Đó là khi mình buông bỏ và sự thay đổi thực sự xảy ra.

TỔNG KẾT
Nếu không phải là công việc thì mình sẽ cực kỳ hạn chế dùng điện thoại, mình khá sợ sự thoải mãn tức thời vì hệ quả của nó là sự thiếu viên mãn trong cuộc sống. Mình cảm thấy mình chẳng tốt hơn được nếu cứ mãi nghiện dopamine giá rẻ như việc tập trung vào những content ngắn, những thông tin hỗn loạn… Trước đây, khi đi tập gym trong mỗi khoảng thời gian nghỉ của từng bài tập, mình sẽ lướt vài vòng X (Twitter) nhưng nó khiến cho buổi tập của mình kéo dài hơn rất nhiều và không hiệu quả nên mình nghĩ làm việc gì ra việc nấy là cách làm việc thông minh và chất lượng nhất.

Okay, trên đây là một vài chia sẻ của mình về cách mình dừng lướt điện thoại quá nhiều. Mình mong rằng bài viết giúp ích được cho các bạn, những ai muốn giải thoát khỏi cơn nghiện mạng xã hội.

Cảm ơn mọi người đã đọc!

Khởi