Một buổi sáng của tôi

Buổi sáng của mình vốn sẽ không thay đổi nếu như ngày hôm đó mình không đọc được câu nói này: “Mỗi buổi sáng ở châu Phi, một con linh dương phải chạy nhanh hơn con sư tử nhanh nhất nếu không sẽ bị giết. Còn một con sư tử thức dậy phải chạy nhanh hơn con linh dương chạy chậm nhất nếu không sẽ chết đói. Bạn cũng vậy, vào mỗi buổi sáng thức dậy, bạn biết bạn phải chạy”. Mình thích ngủ nướng lắm, vào mùa đông giá rét mình cũng muốn chìm trong chiếc mền ấm áp đấy chứ. Nhưng mình nhận ra rằng là mình sẽ tốt hơn khi dậy sớm hơn, chỉ vậy thôi những gì tốt thì mình sẽ theo đuổi. Được rồi, bây giờ sẽ cùng mình tìm hiểu xem khoảng thời gian từ 5h30p- 7h mình làm những gì nhé.

Thức dậy

Rõ ràng là thức dậy đúng không nhỉ? Chuẩn luôn, mà nghe thì dễ nhưng chưa chắc đã dễ đâu. Theo mình việc thức dậy này là khó nhất luôn, mỗi buổi sáng khi chuông báo thức reo lên thì mình phải đứng trên ranh giới giữa tắt để dậy hoặc tắt rồi ngủ tiếp. Mình sẽ phân tích sâu hơn dựa trên hiểu biết của mình nha rằng: “Tại sao chúng ta sẽ luôn có xu hướng tắt báo thức đi và tiếp tục ngủ?”

Con người chúng ta thường sẽ luôn bị lôi cuốn bởi những phần thưởng ngay trước mắt và né tránh đi những phần thưởng có tính thời gian (các bạn có thể tìm đọc thí nghiệm marshmallow để hiểu hơn). Nếu mình tiếp tục ngủ thì mình sẽ có được cảm giác thoả mãn ý thức ngay lúc đó. nhưng nếu mình thức dậy thì rõ ràng mình sẽ không nhận lại được bất kể điều gì ngay. Thành quả của việc thức dậy này có thể là vài tháng tới 1 năm mới có thể tự cảm nhận được. Tự hỏi nếu ngày mình nào thức dậy đúng lúc chuông reo mà nhận được 500 nghìn thì cũng không tệ ha:))

Morning routine

Ở phần này mình sẽ chia sẻ những thói quen mình thường làm khi thức dậy nha.

VỆ SINH CÁ NHÂN

Sau khi thức dậy mình sẽ vệ sinh cá nhân cụ thể là rửa mặt và đánh răng. Mình thường cảm thấy chưa thể tỉnh táo ngay sau khi thức dậy, dù ít hay nhiều thì mình vẫn còn muốn ngủ thêm vì vậy khi thức dậy mình đi thẳng vào nhà vệ sinh và rửa mặt cho tỉnh táo. Việc này mình thấy khá hiệu quả, có những buổi sáng thức dậy mình còn rất mệt nhưng chỉ cần rửa mặt là mình tỉnh hơn rất nhiều. Sau khi vệ sinh cá nhân xong mình sẽ luôn uống 1 cốc nước đầy (mùa đông thì mình recommend nên uống nước ấm nha, có thể đun sôi và pha với chút nước nguội). Mình có biết rằng khi đi ngủ thì cơ thể chúng ta vẫn hoạt động nên khi thức dậy phải uống liền 1 cốc nước để bù lại số nước trong cơ thể sau 1 đêm điều này sẽ giúp cân bằng lại cơ thể cũng như giúp mình tỉnh táo hơn rất nhiều.

TẬP THỂ DỤC NHẸ VÀ THIỀN

Đứng ra ngoài ban công hít thở vài hơn rồi mình trải thảm ra tập thể dục nhẹ, có vài động tác mình tập nhưng nó sẽ thiên về giãn cơ là chủ yếu. Mình tập như vậy để cơ thể được linh hoạt hơn, tỉnh táo cũng như lưu thông máu tốt hơn. Ngoài ra việc tập thể dục buổi sáng cảm thấy rất thoải mái, tâm trạng ổn hơn rất nhiều, làm việc mình đánh giá là có sự tập trung hơn.

Thiền là thói quen mình sẽ thực hiện sau khi thể dục nhẹ. Mình cũng không có chuyên sâu về thiền đâu, mình thiền tức mình chỉ ngồi thả lỏng người. Trong suốt thời gian thiền mình để trí não ở trạng thái trống rỗng, không nghĩ ngợi gì cả. Mình chỉ tập trung vào sự tĩnh lặng trong con người mình và cảm nhận những thứ xung quanh chỉ bằng tai, đôi khi là bằng da mình. Có một điều rất hay thế này mà mình cũng không biết có ai thiền mà để ý không, chứ sau một thời gian mình thiền thì trong những cái lúc mà mình tĩnh lặng nhất ấy, mình có những cảm nhận rất thú vị luôn. Nó đến từ những tần số trong não ấy, cái tần số này nó sẽ liên kết đến những gì mình cố gợi trí não mình nghĩ tới. Nói nghe cũng huyền ảo nhưng mà chỉ là một ý nhỏ mà mình viết thêm vào bài thôi, còn khi thiền quan trọng nhất vẫn là sự tĩnh lặng trong tâm trí.

MÌNH SẼ LÊN KẾ HOẠCH CHO NGÀY VÀO CUỐN SỔ TAY

Mình có một thói quen từ ngày đầu ghi nhật ký, kể cũng mấy năm rồi đấy, chính là mình sẽ ghi vào phần đầu nhật ký ngày hôm đó là “Hello today, how was my day?” chứ không phải là “Have a nice day”. Thói quen rồi nên mình cũng chẳng biết sao nữa :)) Viết xong dòng này thì mình sẽ đi lên kế hoạch cho các buổi còn lại trong ngày. Hiện tại thì thường mình đi học trên trường buổi sáng, buổi chiều với buổi tối là mình sẽ sắp xếp công việc nhưng chung quy lại cũng nhẹ nhàng lắm. Mình làm việc với học tập rất thoải mái, chỉ là mình không muốn thời gian trôi qua vô ích thôi nè. Qua đây, mình nghĩ ai cũng nên có một cuốn sổ tay, to nhỏ đều được tuỳ vào nhu cầu sử dụng của mỗi người còn mình thì mình dùng cuốn sổ Planner A5 của Dot Grid. Mình cũng mua được gần 1 năm rồi và cũng sắp phải thay cuốn mới vì mỗi năm 1 cuốn mà.

Bước lên kế hoạch này thì mình cũng không quá chi tiết lắm, mình sẽ ghi những đầu mục công việc ra và một thời điểm nào đó trong ngày có thể làm là mình sẽ làm, thực tế mình cũng rất ít khi miss việc lắm nên mình cứ ghi mỗi đầu mục ra thôi. Còn sẽ có những bạn cần hiệu suất cao trong công việc thì có thể để timeline cho từng công việc rồi thực hiện sẽ ổn hơn đó.

MÌNH SẼ KIẾM GÌ ĐÓ ĂN SÁNG, NHƯNG PHẢI HEALTHY

Bữa ăn sáng này rất quan trọng, nó sẽ quyết định ngày hôm đấy mình có đủ năng lượng để làm việc hay không.

Một vài nguyên tắc cơ bản mình thường áp dụng để thiết lập bữa sáng sao cho healthy

• Đầu tiên mình sẽ không ăn đồ hộp, đồ ăn nhanh trong bữa sáng
• Đầu hai, mình ưu tiên bổ sung các chất như protein nạc, carb lành mạnh và chất xơ từ hoa quả, rau, salad nữa (cái này mình cũng ít ăn nhưng cứ liệt kê vào cho các bạn)
• Đầu ba, mình luôn làm các thực phẩm nhanh gọn, không quá cầu kỳ vì buổi sáng trôi qua nhanh lắm, còn nhiều việc đang đợi mình (nói thế chứ do mình lười á:>)

Đó là một vài nguyên tắc ăn sáng của một người bình thường như mình. Tiện mình có chia sẻ luôn mình thường ăn gì: Yến mạch+ sữa tươi+ chuối, ức gà+ trứng gà, sữa chua+ chuối, hôm nào mình lười quá thì ra quán gọi 1 phở bò+ 2 trứng trần :))

MÌNH SẼ ĐI PHA CAFE

Mình cần đảm bảo có một buổi sáng thật tỉnh táo và tập trung thì chắc chắn không thể thiếu cafe được, thường mình sẽ pha thêm chút sữa đặc vào ly cafe nữa.

Tổng kết

Một buổi sáng mà mình vẫn đang lặp lại từng ngày đó, có những lúc mình từng muốn bỏ cuộc ở việc thức dậy nhưng rồi trong một thoáng chốc mình lại nghĩ về phiên bản trước đây của mình. Mình tự hỏi “Mình có thực sự đang thay đổi để tốt hơn?” và điều đó giúp mình vượt qua cơn buồn ngủ.

Mình cũng mong rằng bản thân mỗi chúng ta sẽ đều tự thiết kế riêng cho mình một buổi sáng hoàn hảo nhất, một buổi sáng tràn đầy năng lượng để có thể tập trung hơn cho tất cả những vẫn đề cần giải quyết trong ngày.